Fibrele te ajută să slăbești. Află care este efectul

seminte de in

Fibrele sunt o categorie foarte cunoscuta de nutrienti, dar prea putin inteleasa. Definite simplu, fibrele sunt acei carbohidrati care nu pot fi digerati de oameni. Fibrele sunt solubile si insolubile, in functie de capacitatea lor de a se dizolva in lichide.

Fibrele insolubile functioneaza mai mult ca agenti de “balast” si nu prezinta prea mult interes. Fibrele solubile, insa, pot influenta puternic sanatatea si metabolismul. (1).

O serie de studii efectuate demonstreaza ca fibrele solubile pot ajuta la pierderea in greutate. Dar acestea trebuie sa aiba anumite proprietati.

Sa explicam pe larg…

Fibrele hranesc bacteriile bune din intestine

Se estimeaza ca in jur de 100 de trilioane de bacterii traiesc in intestinele umane, in special in intestinul gros (2). Acestea sunt cunoscute si sub denumirea de flora intestinala. Desi ideea de a avea bacterii nu pare una buna, este de fapt un lucru util.

Diferitele tipuri (specii) de bacterii au fiecare cate un rol important pentru mai multe aspecte ale sanatatii, cum ar fi controlul greutatii, mentinerea unui anumit nivel de zahar in sange, imunitatea si chiar functionarea creierului (3, 4, 5, 6, 7).

Ca orice organism, bacteriile trebuie sa se hraneasca pentru a fi sanatoase.

Aici intervin fibrele (in special cele solubile). Acestea trec prin sistemul digestiv aproape intregi, ajungand la bacteriile benefice din intestine care le digera si le transforma in surse de energie.

Hranirea bacteriilor benefice este denumita efect prebiotic si este considerata foarte benefica pentru sanatate si greutatea corporala (8, 9).

Un alt tip de fibre denumite amidon rezistent se comporta in mod similar.

In concluzie: Fibrele nu sunt digerate si ajung in intestine aproape in forma lor initiala. La nivelul intestinelor, acestea hranesc bacteriile benefice care sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii.

Fibrele vascoase iti reduc pofta de mancare si te ajuta sa mananci mai putin fara eforturi

Desi multi specialisti sunt de parere ca nu este necesar sa-ti numeri caloriile, este totusi logic ca, daca vrei sa pierzi in greutate, trebuie sa reduci numarul caloriilor.

Cu alte cuvinte, corpul trebuie sa consume mai multe calorii (energie) decat primeste.

Orice reduce apetitul ne ajuta sa consumam mai putine calorii fara sa ne gandim la acest lucru. Fibrele au de regula acest efect, creand senzatia de satietate si facandu-ne sa mancam mai putin.

Mai multe citiți pe viataverdeviu.ro

 

loading...

De asemenea, ai putea dori...

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *