Alimente bogate în vitamina D pe care trebuie să le consumi



alimente-bogate-in-vitamina-d
Vitamina D este sintetizata in mod natural de organismul nostru, dar cu o conditie, trebuie sa ne expunem la razele ultraviolete ale soarelui, mai ales in timpul verii. Printr-un aport constant de vitamina D in organismul copiilor se poate combate rahitismul si ajuta la dezvoltarea sistemului imunitar. Prin urmare, aportul de vitamina D are un rol insemnat, in special in sezonul rece. 

De ce este importanta vitamina D?

Potrivit celebrului Dr. Oz printre beneficiile acestei vitamine se numara:

Te protejeaza de cancer. Cercetarile au scos la iveala efectul anticancerigen al vitaminei D. Potrivit specialistului, aceasta vitamina ne apara de cancerul la colon, san si de cel endometrial. Celulele canceroase care se dezvolta in colon sunt distruse atunci cand nivelul vitaminei D este unul ridicat. Specialistii sustin ca vitamina D ajuta celulele canceroase sa se autodistruga.

Previne raceala si intareste sistemul imunitar. Potrivit unui studiu aparut in publicatia Journal of the American Medical Association, vitamina D are capacitatea de a proteja organismul de raceala, gripa si alte infectii respiratorii care includ simptome precum tuse, dureri in gat, nas infundat sau cu secretii nazale.

Favorizeaza absorbtia calciului. Consumul alimentelor bogate in vitamina D ajuta corpul sa absoarba mai usor calciul, un mineral esential pentru sanatatea oaselor.

Te ajuta sa slabesti mai usor. Chiar daca cercetarile nu au aratat inca clar care este legatura dintre vitamina D si controlul greutatii corporale se pare ca femeile care au un nivel ridicat al acestei vitamine si au grija la alimentatia lor reusesc sa scape mult mai usor de kilogramele in plus.

Un aspect important pe care trebuie sa-l retii este acela ca depozitele de vitamina D se epuizeaza in 6 saptamani, de aceea este important ca in perioadele in care soarele nu este la fel de puternic, cum se intampla din toamna si pana in primavara, sa fim mult mai atenti la aportul de vitamina D din alimentatie.

Alimente bogate in vitamina D pe care trebuie sa le consumi

Cele mai bune surse de vitamina D pe care trebuie sa le incluzi in alimentatia ta sunt:

  • somonul;
  • tonul;
  • hering;
  • macroul;
  • sardinele;
  • scoicile;
  • halibutul;
  • uleiul din ficat de cod;
  • ficatul de vita;
  • lactate;
  • ouale;
  • laptele vegetal (soia, orez, ovaz, migdale);
  • ciupercile.

Sursa: eva.ro



loading...
loading...

De asemenea, ai putea dori...

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *